在现代社会一个人如何既健康又高效的生活——生活方式篇

现代社会越来越原子化，家庭越来越小，传统的那种大家族越来越少见，亲戚朋友也只是熟悉的陌生人。 很多时候我们要面临一个人生活的情况，如何保持健康和高效，是一个难题，需要我们自己关心自己的身体，关注自己的状态。

生活方式

如果按照各种广告，宣传上的那种生活方式，尽情享受生活，去各种地方旅游，购物，消费，吃好吃的，但是这种快乐会很快消失，习惯之后多巴胺的刺激就减弱。

一方面过度消费的生活并不能给我们带来快乐，而且想要更加自由的生活需要被动型收入，也就是需要靠钱来生钱，所以攒钱也是通往自由之路的第一步。

穿衣

衣服推荐买优衣库的，优衣库的面料和版型都不错，宽松剪裁也适合越来越胖的中国人。

特别是换季打折的时候可以先屯点，原价的5折左右比较合适，不过下手要快，因为很多不错的都很快会断码，很可能看好了样式但是买不到适合自己的尺码。

迪卡侬适合买户外用品，虽然款式一般，但是价格也比较低，不知道买啥就买迪卡侬。

饮食

饮食是很重要的事情，you are what you eat。

早饭一定要吃，早上要早起，留出时间来吃早饭。

午饭要吃得营养，多吃蔬菜，不要吃得特别油腻。

晚饭吃清淡点，最好吃少点。推荐吃轻食。

晚饭之后到睡觉之前尽量不要吃零食。

睡眠

晚上不要熬夜，尽量早睡，把事情安排到早上来完成。

晚上8点以后就不要干费心费力的事情，把事情安排到第二天早上和白天，晚上可以想想计划，不然太兴奋了，会导致晚上失眠。

不要喝咖啡，不要喝咖啡，不要喝咖啡，早上喝也不行，出现了好几次 burn out 又睡不着的情况都是喝咖啡导致的。

锻炼

不要特别晚锻炼，会导致晚上睡不着，8点以后就不要锻炼了。

周末安排一天出来锻炼身体。 我比较喜欢爬山，去大自然的环境可以减压。

清洁

定期打扫屋子是个好习惯，可以选择周末的某一天来完成，其实打扫起来并不费劲，也不用完美主义，打扫得特别干净之类的，打扫一下总比不打扫要好。

定期更换床单，被套，枕套，枕巾等等床上用品是个好习惯，大模型建议一个星期换一次，我觉得太频繁了，一个月换洗一次比较合适。

个人卫生也需要主要，头发和脸油油的出去见人也不太好，我个人习惯早上起来洗澡，晚上睡觉之前用洗面奶洗个脸。

阅读

手机成瘾是现代社会常见的问题，短视频真好看，网上的八卦很热闹，有时候会有一种无意识就想刷手机的行为。

周末花一天时间去图书馆，在图书馆效率和氛围都比较好。如果很困的话，在图书睡觉也比较香。

消费观

不是说越贵的东西越好，要选择最适合自己的。

手机选择千元机就行，国产安卓机的千元左右的手机如果不打游戏，性能其实完全过剩，买个存储空间大一点的千元机，可以用三年，换机周期在36个月左右。

笔记本电脑可以买 macbook，因为苹果的电脑其实很耐用，一般可以用5年，买个存储小一点的，然后外挂一个固态存储应该是最便宜的方式。

家里的台式机可以买 mac mini，国补之后很划算，自己挂一个 1T 的 SSD，体验很好，没有风扇的声音。之前买的零刻风扇很大，无法忍受。

大城市其实政府提供了很多公共服务，尽量利用城市的公共服务，图书馆可以借书，公园里可以跑步，这些都是免费的服务。

异常情况处理

有时候会出现 burn out 的情况，怎么休息都恢复不过来，这个时候应该如何处理？

大模型给出了参考答案，就是需要降级，不要思考未来，活在当下，不要让对未来的焦虑影响到正常的生活。从小事开始，阻止自己崩溃，不要变得更坏下去。

优先考虑活下来，健康的活下来。